睡覺(jué)前的時(shí)間通常被大家忽略，很多同學(xué)和家長(zhǎng)都覺(jué)得既然是睡覺(jué)時(shí)間，就全身放松，等著睡覺(jué)了。

　　或者有的同學(xué)作業(yè)太多，每天都要寫(xiě)到深夜才能寫(xiě)完，第二天早上起來(lái)還是很累。

　　其實(shí)這兩種情況都是沒(méi)有正確運(yùn)用好睡前時(shí)間的表現(xiàn)，睡前的最后一件事情不僅能夠影響到我們睡眠時(shí)長(zhǎng)和質(zhì)量，而且還能讓自己的學(xué)習(xí)成就感倍增。

　　那么，初中生睡前的15分鐘都應(yīng)該做什么？

　　花15分鐘的時(shí)間冥想回憶

　　許多成功人士會(huì)在睡前冥想十分鐘，專(zhuān)家也曾表示冥想是放松身心的一大妙方。

　　當(dāng)然，所謂的“冥想回憶”并不是指讓大家回憶一天發(fā)生的事，而是對(duì)我們一天所掌握的知識(shí)做個(gè)系統(tǒng)的回顧。

　　因?yàn)槌踔猩�自我�?fù)習(xí)的時(shí)間比較少，除了上課時(shí)間，只能利用每分每秒完成作業(yè)，預(yù)習(xí)新知識(shí)，交流……

　　那么，睡前這段時(shí)間就是給我們一個(gè)自我檢測(cè)的最佳時(shí)間段。

　　比如今天背了語(yǔ)文古詩(shī)，總結(jié)了數(shù)學(xué)公式，要在臨睡之前在腦海中或者在紙上簡(jiǎn)要地過(guò)一遍。

　　同理，第二天準(zhǔn)備復(fù)習(xí)之前，也先花幾分鐘時(shí)間，把前一天知識(shí)回顧一遍。

　　等到周末的時(shí)候，再把這些知識(shí)重溫一遍，以加深印象。

　　回憶完之后，找到自己的知識(shí)點(diǎn)缺失，學(xué)習(xí)的成就感暴增，睡眠質(zhì)量也會(huì)變得更好。

　　但有一點(diǎn)需要提醒大家，冥想回憶時(shí)間切忌過(guò)長(zhǎng)，10-20分鐘最佳。

　　花15分鐘的時(shí)間聽(tīng)英語(yǔ)聽(tīng)力

　　每個(gè)同學(xué)肯定都有自己喜歡的音樂(lè)或者美劇電影、電視劇等等……如果你想鍛煉英語(yǔ)聽(tīng)力，而又苦于沒(méi)有自我時(shí)間，那么請(qǐng)抓住睡前的時(shí)間。

　　其實(shí)在對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)前聽(tīng)那些讓人頭痛的英語(yǔ)是一件痛苦的事，但為自己設(shè)定一個(gè)輕松地環(huán)境，就不會(huì)那么煎熬了！

　　比如先了解要聽(tīng)的英文故事了解內(nèi)容，調(diào)動(dòng)自己已有的背景知識(shí)，這樣有助于后續(xù)故事的理解。

　　以及現(xiàn)在的音頻類(lèi)APP，像喜馬拉雅、荔枝，都有很多不錯(cuò)的英語(yǔ)電臺(tái)節(jié)目，可以在里面選擇適合自己自己英語(yǔ)等級(jí)的內(nèi)容來(lái)聽(tīng)。

　　還有就是《新概念英語(yǔ)》第一冊(cè)和第二冊(cè)都是很適合初中學(xué)英語(yǔ)的，每天晚上花十幾分鐘聽(tīng)聽(tīng)力，堅(jiān)持哪怕就兩個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的英語(yǔ)水平跟以前完全不一樣了。

　　花15分鐘為第二天列計(jì)劃

　　初中生因?yàn)樘幱谇啻浩陔A段，很容易陷入一個(gè)怪圈，拼命地想著白天發(fā)生的負(fù)面事情。

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