重點

　　冷門項目不要怕，秘籍送你照著練

　　知道了2019年中招體育考試考什么，可如何科學(xué)訓(xùn)練、有效提高成績才是最關(guān)鍵的。

　　河南商報考學(xué)君邀請了鄭州楓楊外國語學(xué)校體育老師、北師大體育學(xué)碩士白曉亮分享了他多年組織參與中招體育備考的寶貴經(jīng)驗，希望能給家長和考生提供幫助。

　　跳繩

　　跳繩項目相對是所有項目里難度最低的一項，訓(xùn)練重點是雙腳跳繩、正向跳繩和單搖跳繩。

　　考查難點則集中在考生的上下肢協(xié)調(diào)配合情況，這個項目在考試中主要考查學(xué)生的協(xié)調(diào)性，持續(xù)完成一個單一動作的速度耐力。

　　練習(xí)技巧：

　　跳繩技術(shù)難度不大，加強聯(lián)系有希望拿滿分。

　　白曉亮說，跳繩一是對場地器材要求比較低，二是同學(xué)們還可以一起練，大家可以相互看著去練，練習(xí)氛圍也比較重要。

　　“跳繩不受場地限制，有個一兩平方米的地方都可以，在家在學(xué)校隨時隨地都能練習(xí)。”

　　跳繩主要是上下肢配合能力的問題，沒什么太大技術(shù)難度，只要平時加強練習(xí)，拿滿分的幾率還是挺高的。

　　白曉亮說，跳繩項目首先練的是身體協(xié)調(diào)能力，是有氧練習(xí)，學(xué)生要切記從開始到結(jié)束要保持一定的節(jié)奏。

　　“不能開始很快，后邊不行了，要掌握好自己的節(jié)奏。”

　　項目二50米

　　50米項目日常的訓(xùn)練重點在于考生的速度、素質(zhì)及腿部爆發(fā)力，訓(xùn)練的難點集中在起跑、起跑后加速跑、途中跑、終點沖刺等環(huán)節(jié)的良好銜接。

　　在考試中，主要考查學(xué)生的腿部力量以及短距離快速跑的能力。

　　練習(xí)技巧：

　　在白曉亮看來，50米受場地限制比較多，影響因素只有兩個“一個是跑步的幅度，一個是頻率，是影響成績的重要因素。

　　在考試時，50米的準(zhǔn)備動作要準(zhǔn)備充分，同時跑過了50米，學(xué)生不要馬上停下來，要在繼續(xù)往前跑至少20米。

　　項目四足球運球

　　這個項目日常訓(xùn)練的重點集中在訓(xùn)練考生的行進(jìn)間體前變向運球能力。訓(xùn)練難點集中在考生腳踢球的部位和身體的協(xié)調(diào)配合。

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